A Nutricionista

Carolina Baccei

Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo; Especialista em Nutrição Clínica Funcional pela VP consultoria; Formação em Auriculoterapia pela Humaniversidade e Prestadora de Serviços para Rede Record no programa A Fazenda (1ª/2ªe 3ªtemporada)

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4 nov 2010

Projeto Verão – Dicas de Atividade Física com Solange Frazão (1ª semana)

Você não sabe como iniciar seu projeto verão? Não sabe o que comer e que tipo de exercício físico pode ajudar a eliminar os quilinhos extras? Então acompanhe o Blog da Dra. Carolina Baccei e da Solange Frazão e conheça o Projeto Verão que montamos para você!

Durante o mês de novembro, a cada semana colocamos 1 dica de Exercício Físico e 1 dica de Alimentação saudável que vai te ajudar a alcançar seus objetivos!

Boa sorte!
Dra.Carolina Baccei

1ªsemana – BARRIGA CHAPADA E INTESTINO SAUDÁVEL!!!


MAIS SAÚDE, MENOS BARRIGA!!!


Este é o problema de muitas pessoas, inclusive as magras – A TAL DA “barriguinha”.

Alerta:

Ter excesso de gordura na região abdominal traz vários malefícios a saúde além da estética prejudicada. Uma pesquisa do Instituto Internacional da Saúde afirma que a partir dos 30 anos, a concentração de tecido adiposo na área da cintura se torna mais crítica e pode acarretar doenças como diabetes, colesterol alto, pressão alta, e ainda trazer risco de derrame e infarto. Se quiser acabar definitivamente com “ela”, opte pelo caminho mais saudável e realmente definitivo. Ou seja, alie os exercícios físicos à bons hábitos alimentares.



E para isto acontecer é preciso “atacar” em quatro frentes de batalha.
1 – reeducação postural
2 – reeducação alimentar
3 – exercícios aeróbios
4 – exercícios anaeróbios (localizados).


E além dessas frentes, saiba quais são os maiores “inimigos” responsáveis pelo aumento da barriguinha, e as maiores dificuldades em eliminá-las.
– cerveja
– refrigerantes
– feijão
– frituras
– pão francês
– enlatados
– lingüiça
– presunto
– queijos amarelos
– sal em excesso
– doces em excesso
– bebidas alcoólicas
– farinha de trigo
PORTANTO… ELIMINAR DO CARDÁPIO URGENTE!


VAMOS AO ATAQUE!

REEDUCAÇÃO POSTURAL:

Procure fazer com freqüência, exercícios de alongamento. Procure alongar todos os grupos musculares ao menos uma vez ao dia. Desta forma estará protegendo suas articulações e melhorando sua postura. Alongando você estará automaticamente mantendo sua coluna ereta e sua postura equilibrada.



EXERCÍCIOS AERÓBIOS:
Caminhadas, corridas, natação, bicicleta, pular corda, subir escadas, fazer esportes, dançar…



Exercícios responsáveis pela redução de gordura corporal.


Deverá praticar essas atividades no mínimo 5 vezes por semana, durante, no mínimo, 30 minutos.


O ideal é que sejam praticados de 45 a 60 minutos por dia.


EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS OU LOCALIZADOS:

Exercícios de força e repetição (abdominais).


Eles fortalecem e tonificam a musculatura abdominal.


Deverá ser feito 3 vezes por semana em dias alternados.


Fazer 4 séries de 15 repetições de abdominais. (do modo que preferir) e sempre prestando atenção à sua coluna e pescoço.

Dica: na foto abaixo estou fazendo abdominais com um equipamento funcional da minha linha, a roda de exercício.







FOTOS: MARCO MAXIMO

Blog da Solange Frazão: http://bloglog.globo.com/solangefrazao/

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