4 nov 2010
Projeto Verão – Dicas de Atividade Física com Solange Frazão (1ª semana)
1ªsemana – BARRIGA CHAPADA E INTESTINO SAUDÁVEL!!!
MAIS SAÚDE, MENOS BARRIGA!!!
Este é o problema de muitas pessoas, inclusive as magras – A TAL DA “barriguinha”.
Alerta:
E para isto acontecer é preciso “atacar” em quatro frentes de batalha.
1 – reeducação postural
2 – reeducação alimentar
3 – exercícios aeróbios
4 – exercícios anaeróbios (localizados).
E além dessas frentes, saiba quais são os maiores “inimigos” responsáveis pelo aumento da barriguinha, e as maiores dificuldades em eliminá-las.
– cerveja
– refrigerantes
– feijão
– frituras
– pão francês
– enlatados
– lingüiça
– presunto
– queijos amarelos
– sal em excesso
– doces em excesso
– bebidas alcoólicas
– farinha de trigo
PORTANTO… ELIMINAR DO CARDÁPIO URGENTE!
VAMOS AO ATAQUE!
REEDUCAÇÃO POSTURAL:
EXERCÍCIOS AERÓBIOS:
Caminhadas, corridas, natação, bicicleta, pular corda, subir escadas, fazer esportes, dançar…
Exercícios responsáveis pela redução de gordura corporal.
Deverá praticar essas atividades no mínimo 5 vezes por semana, durante, no mínimo, 30 minutos.
O ideal é que sejam praticados de 45 a 60 minutos por dia.
EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS OU LOCALIZADOS:
Exercícios de força e repetição (abdominais).
Eles fortalecem e tonificam a musculatura abdominal.
Deverá ser feito 3 vezes por semana em dias alternados.
Fazer 4 séries de 15 repetições de abdominais. (do modo que preferir) e sempre prestando atenção à sua coluna e pescoço.
FOTOS: MARCO MAXIMO
Blog da Solange Frazão: http://bloglog.globo.com/solangefrazao/