Projeto Verão – 2ª semana É preciso desintoxicar!

Aproveitem as dicas!

E quanto mais fibras você utilizar, mais energia estará gastando, de forma que a gordura será utilizada como energia também. Nas tarefas do dia a dia você utiliza 40% de suas fibras musculares. Para usar 100% é necessário queimar energia com 100% de eficiência.Ta difícil de entender né?


Não importa!


De uma forma geral se você quiser perder peso, desenvolver ossos fortes, queimar gordura, eliminar a celulite e a flacidez e ficar com a saúde em dia, está na hora de começar a pensar em experimentar ou incrementar seu treino de musculação.


IMPORTANTE:Executar os exercícios sempre com orientação de um profissional. Tudo vai depender do seu grau de condicionamento e do seu objetivo. Nunca faça um treino por sua conta.


HIPERTROFIA: (AUMENTAR O MÚSCULO)Para este propósito, é preciso executar os movimentos com amplitude e concentração ( lentamente) , controlando a força em menor número de repetições e maior número de pesos permitidos.


Ex: 4 ou 5 séries de 8 a 10 repetições com pesos e com o intervalo maior de descanso (1 min.)


DEFINIÇÃO MUSCULAR: (ENRIJECER O MÚSCULO)Para este fim, é preciso executar os movimentos com uma velocidade programada mais alta e controlar a força em maior numero de repetições com um menor numero de pesos permitidos.


Ex: 4 ou 5 séries de 12 a 15 repetições com menos pesos e o intervalo menor de descanso(30s).


DEFINIÇÃO MUSCULAR + RESISTÊNCIA E FORÇA: Para este propósito, é preciso executar os movimentos com uma velocidade programada mais alta e aumentar o número de repetições, com menor número de pesos permitidos acrescentando o número de repetições.


Ex: 5 a 6 séries de 15 a 20 repetições com menos pesos e o intervalo menor ainda (20 s).


CUIDADOS:
Cuidado com os excessos, e com a freqüência de treinamento. Para cada músculo trabalhado, 24 horas de descanso.


DICA:
Acreditem, parte da minha própria BOA FORMA E SAÚDE, é graças a este trabalho de musculação que faço diariamente.O importante é ter disciplina , responsabilidade e determinação.


Nunca se esqueçam…


SEU CORPO É O TEMPLO DE SUA ALMA!


Coragem, que tal começar hoje?


MUITA SAÚDE!


BOM TREINO!


Solange Frazão

Fotos Solange: Vinicius Caspar


É preciso desintoxicar!


por Carolina Baccei

Como eu sei que preciso de uma dieta de detoxificação?


*Gosto amargo ou metálico na boca


*Falta de apetite pela manhã


*Dificuldade na perda de peso, mesmo fazendo dieta


*Déficit de memória


*Concentração ruim


*Depressão


*Dor de cabeça ou enxaqueca


*Tontura


*Fadiga generalizada


Fique atento(a) ao sinais acima, caso você apresente a maioria deles, procure um nutricionista!


Para iniciar um programa de desintoxicação do organismo, aqui vão algumas dicas:
– Prefira alimentos orgânicos, cultivados sem agrotóxicos, pesticidas ou adubos químicos;


– Evite alimentos embalados em plásticos, principalmente manteigas e óleos;


– Troque suas panelas pelas feitas de inox;


– Prefira alimentos naturais, livres de corantes e conservantes químicos;


– Não fume e evite a exposição à fumaça de cigarro;


– Evite o consumo de álcool;


– Faça uso racional de medicamentos. Evite a automedicação;


– Prefira borrifar seu perfume na roupa e não na pele, alguns perfumes têm como fixador o arsênico, substância tóxica que representa risco à saúde;


– Evite desodorantes antitraspirantes, pois o suor é uma importante via de detox e não deve ser inibida;


– Evite a exposição a produtos de limpeza, prefira os biodegradáveis;


– Inclua os seguintes alimentos no seu cardápio: couve flor, brócolis, couve manteiga, repolho, agrião, rúcula, clorofila, alho e cebola(devem ser ingeridos crus) ,própolis, chá Verde, gengibre, páprica, curry, canela, alecrim, frutas vermelhas e aloe vera.

Imagem dos alimentos: Blog startslim

Adote uma postura mais otimista na vida e evite pensamentos tóxicos!!